九妙招帮你轻松阻止午后犯困 InIntx'(F
3z@7(N;
@[sL
Qt=
D~J^Z4F
吃完午饭脑子里感觉像有一堆糨糊一样不太清醒,注意力无法集中,眼皮也开始打架了。这是因为:早晨释放出来的激素已经逐渐消失,从昨晚睡眠中储存的能量已经释放殆尽,更明显的是大脑产生了厌倦感。老犯困可能是病 Qf;@( C
Fki3pk}Z
尽管这种现象很常见,但不是不可避免的。看看美国读者文摘网健康频道介绍的避免午后犯困的9种方法。 kWdrLcR:B<
m8
9Y1!O
3Org}9N
g;^bw,T
午饭之前 r
GFh$_
nLL*p$9a
1.走出办公室,在阳光下坐10分钟,这样可以帮助你重新设置生物钟,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。 ,L[Xx( -
g6s>Lhl
2.上午工作期间短暂休息一会儿,喝点茶、咖啡,吃点小点心。利用这段时间进行放松休息,更重要的是,这时进食食物可以让中午吃得少些。 %!E,\_#
gmQYJ,
:SHb%@{n
NRT ^<
午饭期间 <Ba-~`zW
H:9Q@J[(Q
3.适当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物),少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放,导致犯困。 P\?qz-t
bVZi[#}K
$z]-,+G<
(2LbD2
午饭之后 LoucjXd
`q/;Bmq[v=
4.散步10分钟,但不要吃糖果。研究显示,吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张,而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛,紧张程度也会下降。 {Q}27aIx"
_BB4\%r
5.在手上滴几滴薄荷油,搓搓手,然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味。 s+]QXme~o
!59p}JtRS
6.前后晃动肩膀,并伴随每次的运动进行深呼吸,坚持做2分钟。 ^6'o!5G
K:~9P6/\
7.吃一小口黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量咖啡因可以振奋精神。 Y
x lqS
s3cRv
8.拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼。方法很简单,就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来,保持一段时间,然后放松。这种方法不仅能增强身体素质,也能使头脑更清晰,精力更充沛。 )QV(W=<%:]
`'HzK+?n
tfd4r~!W/'
DoM}oV
一天当中 :]lW& |